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陈小星大师讲太极拳的呼吸

作者: 来源: 日期:2018-3-14 16:26:34 人气:191


  人物简介:陈小星,男,1952年出生,陈家沟陈氏十八世太极妙手陈照旭三子,十七世太极之尊陈发科嫡孙。自幼随父辈习练家拳,当代陈氏十九世太极拳掌门人陈小旺胞弟,陈家沟陈氏第十九世太极拳嫡宗传人、陈家沟太极拳学校校长。

陈小星老师讲:

  在太极拳练习中,正确地运用意念和呼吸,是学好拳架的重要因素,对整体技术的提高和身心健康十分重要。《拳论》说:“能呼吸然后能灵活。”太极的最高境界就是使呼吸、意识、动作三者紧密结合,形成内外合一。

  “呼吸”在太极拳中本来的含义是指“开合”,“开”为“呼”,“合”为“吸”。初级是指外形的“开合”,到了中高级是指内气的“开 合”。

  首先在“招熟”阶段,由于是初学,动作处于泛化阶段,正确动作概念尚未建立,做动作时显得手脚不随、上下难顾、动作笨拙、僵硬不协调。这一阶段意、气、形的技术特点是“重形不重意”、“练形不练气”。如过早关注呼吸配合动作,容易出现憋气,对学动作不利,对健康也不利。所以,这阶段主要应注意自然呼吸、心静体松,力求动作路线做标准。

  进入“懂劲”阶段后,动作达到规范,套路熟练,连贯圆活,和谐流畅不“断劲”时。这一阶段意、气、形的技术特点是“以意导体”、“以体导气”,形成“先外后内”、“以外导内”的拳势。

  这时就要尽量注意呼吸与动作的配合,要采用细 、匀、深、长的腹式呼吸进行练习,以达到“懂劲”。凡是由虚变实的外开劲应呼气,而由实变虚的里合劲应吸气。这样一呼一吸、一蓄一发的锻炼方法符合练拳和攻防的要求,因势利导,顺其自然,水到渠成。切记“意在精神,不在气,在气则滞”。

  太极拳要练到高级阶段,必须达到意、气、神合一。在神明阶段,意、气、形的技术特点是“以意御气”、“以气运身”、“重意不重形”。这时根据太极拳的特点要采用腹式逆呼吸,即吸气时小腹内收,隔肌上升,丹田之气由小腹上升,胃部自然隆起,胸部自然扩张,肺活量加大;呼气时小腹外突,膈肌下降,内气下沉至丹田,胃部与胸部自然平复。

  套路练习时应随着动作的变化进行呼与吸,如肢体的展收、劲力的蓄发、攻防意识等,此为拳势呼吸。拳势呼吸的规律为:起吸落呼、合吸开呼、蓄吸发呼。要自然顺畅,不能因动作而限制呼吸。

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