精品太极：提高老架二路

类别

课程

内容

说明

基本功

陈氏太极养生放松功十一式

静心功，稍节放松，头颈放松，肩胸松阔，躯干旋转，侧体展臂，节节松脊，单腿活胯，膝盖松活，韧带拉伸（仆步拉伸、弓步拉伸、正步拉伸）、整体拉伸。

“松松松，太极功，太极头条要放松；学太极，先学松，不松难得太极功”，放松是练习太极拳的首门功课，也是习练太极拳对身体关节部位的最基本的要求。

陈氏太极拳基本功之无极桩功

虚领顶劲，下颚微收，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，双脚踏实，膝与脚尖方向保持一致，舌顶上颚，呼吸自然（细、匀、长），双目微闭，耳听身后

拳理云：“太极者，无极而生也”， “百练不如一站”所指的就是无极桩功。桩功是太极拳中最基础也是最重要的入门必修功法，是对心、意、气、行的专门训练，也是对太极拳的静、空、顺、松的整体探索。太极桩功外显安逸，内固精神，在习练过程中不断的调心、调身，外静内动、动静统一，是内家功夫的必修功法。

陈氏太极基本功之缠丝功

单手正面缠丝、单手侧面缠丝、双手正面缠丝、双手左右缠丝、双手上下缠丝、双手开合缠丝、

缠丝功是陈式太极拳基本动作的要素，是陈氏太极拳保存下来独有的练习方法，也是我们习练太极拳用来正身固体的必修方法，太极缠丝功的习练非常有利于太极拳功夫的长进。《陈鑫云》：“太极拳，缠法也”“打太极拳须明缠丝劲”， 缠丝功就是练螺旋缠绕的缠丝劲，缠丝劲分为顺缠、逆缠，表现在：上肢旋腕转臂，下肢旋踝转腿，躯干旋腰转脊。在练习时，我们需要在缓慢的开、合、松、落的动作过程中感受一旦天为核心、节节贯穿的缠丝运动，以意行气、以气运身的身心内外合一。正如拳谚所云：“外练筋骨皮，内敛一口气，腰似蛇形腿似钻，周身运动走螺旋”。常言道：“练拳不练功到老一场空”，指的也就是无极桩和缠丝功。

拳架

陈氏太极拳老架二路

1、起势 2、金刚捣碓 3、懒扎衣 4、六封四闭5、单鞭 6、护心拳 7、斜行 8、回头金刚捣碓9、撇身拳 10、指裆 11、斩手 12、翻花舞袖13、掩手肱拳 14、腰拦肘 15、大肱拳小肱拳 16、玉女穿梭17、倒骑龙 18、掩手肱拳 19、裹鞭裹鞭 20、兽头式21、披架子 22、翻花舞袖 23、掩手肱拳　 24、伏虎25、抹眉肱 26、黄龙三搅水 27、左冲 28、右冲
29、掩手肱拳 30、扫堂腿 31、掩手肱拳 32、全炮捶33、掩手肱拳 34、捣叉捣叉 35、左二肱右二肱 36、回头当门炮
37、窝底大捉炮 38、腰拦肘 39、顺拦肘 40、窝底炮
41、回头井栏直入 42、金刚捣碓 43、收式

老架二路是一路的提高，，老架一路柔的偏多，老架二路刚猛发劲较多，发力是检验动作规范的标准，二路的习练也是陈氏太极拳的刚柔相济、快慢相间的结合练习方法，通过老架二路的学习可以使我们的太极拳达到一个新的高度，为以后学习推手打下坚实基础，也是对太极拳功夫的一种提升
 

巩固提高（正架）
 

熟练掌握动作，提高动作规范性，掌握动作攻防用法，掌握动作劲路，达到行云流水的要求。

通过正架，对套路所学姿势由教练逐个进行精细纠正，使得能够掌握太极拳基本的手眼身法步，包括：手型，步型，步法等。规范的拳架动作亦是传统内家拳养生的关键，太极拳初学讲“以外形养内气”，“差之毫厘谬以千里”讲的也是如此，动作的结构精准度也决定着健身养生的效果与功夫的提高，同时只有规范外形动作才可以使我们在长期的练习过程中有气可生，有气可养，才能达到养生的目的。