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苏州太极拳学习中怎么保护自己的膝盖

作者: 来源: 日期:2018-7-5 11:47:16 人气:95


苏州太极拳学习是一项传统运动。长期锻炼可以放松肌肉,激活络络,调和气血,增强体质。然而,社会上有很多人对太极拳有一些误解,认为打太极拳会伤到膝盖。事实上,膝盖受伤的原因是不科学和不规范的运动,而不是太极拳本身。

那么,如何保护好自己的膝盖,促进苏州太极拳的普及和实施呢?作者参加苏州太极拳培训30余年,从事太极拳教育20余年。摘要本文从苏州太极拳的实践出发,总结了苏州太极拳学习中需要注意的问题,以及如何保护膝关节的问题,仅供喜爱太极拳的朋友使用。
在苏州太极拳学习的过程中,人们经常会出现一些错误。膝盖疼痛是最常见的。那么为什么会出现膝关节疼痛呢?如何保护和保持膝盖?现在我就这个问题做一个简要的分析和讨论。由于我个人水平有限,学习不足,希望各位专家能够改正错误。
膝盖也被称为膝关节。它包括前膝区、后膝区、内侧膝区和外侧膝区。它是大腿和小腿之间的连接处。膝关节的主要内部结构分为半月板和四个韧带。半月板是一种新月形的纤维软骨组织,位于股骨下端和胫骨的膝关节之间。其作用是缓冲膝关节的弹跳振动和向前的冲击力,避免两根骨头之间的直接摩擦。
其他四个主要韧带起着支撑作用。同时,膝关节两侧的两根韧带称为内侧韧带和外侧韧带。主要功能是防止膝关节轴左右错位。另外两个韧带被分离并分散在膝盖的前部和后部被称为前交叉韧带和后交叉韧带。其作用是防止膝盖前后移动。
人体的下肢有三个重要的关节:臀部、膝盖和脚踝。髋关节就是我们通常所说的髋关节。胯部是人体的底盘,是接收身体重力和传递力量的关键部位。它是一个敏感的关节和折叠的关节。它具有旋转和移动重心的作用。膝关节用来连接大腿的股骨和小腿的胫骨。它只能前后折叠、弯曲和弯曲,不能左右弯曲,也不能用脚尖向前推。
踝关节是一个旋转关节,可以在很小的范围内折叠。它与脚紧密相连。当身体直立或蹲下时,身体的自重会自然形成一个稳定的人力和土壤肥力作用。因此,就结构而言,髋关节和周围的肌肉肌腱是最大和最强的。膝关节和踝关节只能作为调节传动,不能承受更大的重力。
膝关节能够顺利传递力量,必须相应地固定。它不能扭动和左右摇摆,也不能在脚尖之外向前推进。假设膝关节左右偏移,或者膝关节前部构成膝盖骨,那么膝关节上的应力就会不均匀。久而久之,它会造成膝盖的损伤,并会感到疼痛。
由于膝关节参与多种运动,尤其是苏州太极拳需要身体各部位更细致的体位,每个动作在旋转、开闭的动态过程中,都可以通过协调配合完成体位的整合。太极拳的外三和弦的内部是上下体式、左右体式和前后体式的自然结合。假设该错误将出现以下缺点:
首先,髋关节的旋转和下沉不合适。左转不沉左胯,不折右胯,右转不沉右胯不折左胯,不做它的每一个弯都要沉,把腹股沟,没有拧麻绳的紧力。

第二,缺乏系统的基本技能培训。当重心改变,膝盖做睡眠∞绕组运动。膝盖没有定位。当重心发生变化时,左右两膝弯曲,使双脚过于僵硬或跪下。

第三,当膝盖向外打开胯部,当重心改变,胯部不知道如何宽松和水槽,腰部力量不崩溃,胯部强度不匹配,宽松和水槽旋转和姿势不知道的开启和关闭,从而形成一个waist-dead胯部。姿势的上、下、左、右联动不知道,然后形成一个铁腰或一条水蛇腰。
第四,在日常锻炼中,足部有八个字,足部不稳定,乱。陈家沟有这样一句话:说拧钻是不对的,要扎根,传递技能。
让我们理解上面的错误并及时改正。由于每个人的训练目的和自己的条件不同,我们应该遵循循序渐进的方法,从浅显到深刻的理解逐渐增加。逐渐改正你的错误,使你在练习拳击的边缘能感觉、验证、比较,使你能感觉到什么是正确的,什么是符合太极拳规则的,“专注于发现感觉”的概念真正地进入了现实。
苏州太极拳学习是一种天然的拳击。在练习拳击时,必须符合人体的自然生理结构,不能违反它的规则。陈鑫的老前辈在陈的太极拳中提到“关节一定是对的,错的是弱的”。也就是说,无论你在运动中如何改变姿势,你的关节都应该被固定住。我们讨论的本质是身体的姿势应该是上下,左右,前后要相对应,关节要相对应。
骨头和肌肉的心应该是开放的,但不能散乱,不能沉陷,不能僵硬,从内到外,从内到外,从内到外,一个接一个地跑过去,按照目前的情况出现。假设骨骼结构没有铆接或错位,姿势就会不正确,肌肉和骨骼会感到不舒服。人体的骨架是一个水平的和垂直的框架,就像一个用柱子和横梁建造的房子。
人体的骨架与我们房梁和柱子的榫、铆接结构相似。腰脊是柱子,胯部是横梁。假设我们身体的连接点没有铆接,整个身体的支撑力量会倾斜和塌陷。陈唐老师过去常说“换腿,从一边到另一边”。“拳击就像坐在长凳上。”让我们练习拳击。假设你在你的两腿中间放了两个臀部的鸡蛋,你的姿势不会偏离,你的臀部不会倾斜到一边,你的胯部不会向一侧倾斜,你的腰部会塌陷,你的股骨会落入髋臼。
在过去的几年里,我有幸遇到了很多练拳击的老师,但我最欣赏的是陈家沟的陈辉和北京的张殿成是两位真正的大师。在他们的耐心辅导和基础教育中,他们用非常简单的词语来解释和演示每一个动作,让我对两腿转动的运动有更深的了解,对以腹部为中心的理论有更清晰的理解。“转动关节要敏感,折叠关节要固定”的说法也越来越清晰。
我们的人体有206块骨头,这些骨头都与每个关节的骨骼和肌肉相连,起到身体的支撑作用。由于苏州太极拳培训是运动的结合,它的运动中心在于真与假的转换。真假转化的中心在于裆部和裆部的改造。胯部是人体的中段和下肢的根部。
胯部是人体接受重量的底盘。假设底盘不稳定,中心轴不转动,形成铁腰,上下组合停滞,上下传动落在膝盖上。拳击是由根结而不是膝盖推动的。膝盖的固定是由根结的“胯部”驱动的。

我们可以验证整个身体的力量上下运动。的张老师diancheng说前三个步骤,胯部松散,深深地向右旋转,塞在右腹股沟,重心在右腿,双手向后扭曲和平滑,右小腿略向前弯曲,直,膝盖不能超过脚尖,膝盖不难过的时候,膝盖微微弯曲向内扣,身体略前倾,膝盖是固定的,它不能被扭曲的左和右。
右髋关节稍微向后放松,并向腹股沟弯曲。力点向下移动。想象中的左腿自然地、轻轻地向左前方移动45度。两只手被拉向相反的方向。在之前的步骤中,身体的胸部方向的变化逐渐向左腿的着地,以加强身体。
放松和水槽左臀部,旋转左腹股沟,塔克在左臀部,重心在左边,左手弯曲,右手向后压,左小腿微微弯曲向前直,膝盖不能超过脚尖,膝盖不难过的时候,膝盖稍微弯曲向内扣,身体稍微向前折叠,膝盖是固定的,左臀部不能扭曲的左和右,略向后折叠和旋转,点是向前和向下的力,正确的虚拟腿很自然光线,和正确的前45度角是向前走,右脚逐渐加强身体变化的胸部,腰臀部宽松和沉没改变了重心。
需要解释的是,虚拟腿的腿和膝盖在腿部的腿部旋转后自然会变得松散和沉重,而腿部的腿部会轻微弯曲膝盖,而不是刻意地扣紧扣子。
我们经常听到人们说膝盖踮起脚尖。然后膝盖是一个半圆形的球体形状。没有确切的规则规定哪个部分是踮着脚尖的。就是所谓的“仁者见仁,智者见智”。但是我认为张殿成老师给出的答案是非常合理的,“当膝盖的侧面与脚面上的中线对齐时,你会感觉到你的脚在地面上是平的,结实的,受力均匀的。””
因为膝盖的外侧边缘与前面中间凸的部分你的小腿胫骨和向下向神庙,它对应于中线的凡你们脚掌的中间,这是一种自然健康。只要你能感觉到地上的脚是真实的、均匀的受力,你就能更好地理解胯部的旋转和下沉,加强胯部的力量。一个人可以用麻绳使两条腿扭曲和缠绕,使脚的旋转强度像钻头。一个可以使脚的拇指和拇指形成顺时针和逆时针的卷绕力向下传递,另一个可以使脚扭曲和下沉到地面。你可以跟随你的旋转向下下沉力量和地面一起会给你相反的结果。
假设你的膝盖都不是固定不变的,小腿不直,膝盖左右,或跪在你的膝盖,你的图以外的八脚会向前和向后倾斜,你的脚是不均匀的,虚假和不稳定,你的姿势方法不符合中正安苏的原则。
让我们来验证一下,你的膝盖没有固定,你在四处奔跑。你认为你的姿势能坚持正直的原则吗?假设你的膝盖向外摆动,你会觉得你脚底的内侧是离地面去吸风的。如果你不能吃你脚上的力量,你的身体就不会稳定。同样的膝盖向内弯曲太深,你的脚底内侧很费力,而外面是离开地面去吸风。如果你不能吃这个力,你的身体也不会稳定。由于脚不均匀和压力不均匀,你的膝盖也很不舒服。谈论“力量来自你的脚”是空话。

我们可以验证整个身体的力量上下运动。的张老师diancheng说前三个步骤,胯部松散,深深地向右旋转,塞在右腹股沟,重心在右腿,双手向后扭曲和平滑,右小腿略向前弯曲,直,膝盖不能超过脚尖,膝盖不难过的时候,膝盖微微弯曲向内扣,身体略前倾,膝盖是固定的,它不能被扭曲的左和右。
右髋关节稍微向后放松,并向腹股沟弯曲。力点向下移动。想象中的左腿自然地、轻轻地向左前方移动45度。两只手被拉向相反的方向。在之前的步骤中,身体的胸部方向的变化逐渐向左腿的着地,以加强身体。
放松和水槽左臀部,旋转左腹股沟,塔克在左臀部,重心在左边,左手弯曲,右手向后压,左小腿微微弯曲向前直,膝盖不能超过脚尖,膝盖不难过的时候,膝盖稍微弯曲向内扣,身体稍微向前折叠,膝盖是固定的,左臀部不能扭曲的左和右,略向后折叠和旋转,点是向前和向下的力,正确的虚拟腿很自然光线,和正确的前45度角是向前走,右脚逐渐加强身体变化的胸部,腰臀部宽松和沉没改变了重心。
这里需要解释的是,虚拟腿的腿和膝盖在真实腿的折腿旋转后自然地变得宽松和沉重,而折腿稍微弯曲膝盖,而不是故意扣紧扣子。
我们经常听到人们说膝盖踮起脚尖。然后膝盖是一个半圆形的球体形状。没有确切的规则规定哪个部分是踮着脚尖的。就是所谓的“仁者见仁,智者见智”。但是我认为张殿成老师给出的答案是非常合理的,“当膝盖的侧面与脚面上的中线对齐时,你会感觉到你的脚在地面上是平的,结实的,受力均匀的。””
因为膝盖的外侧边缘与前面中间凸的部分你的小腿胫骨和向下向神庙,它对应于中线的凡你们脚掌的中间,这是一种自然健康。只要你能感觉到地上的脚是真实的、均匀的受力,你就能更好地理解胯部的旋转和下沉,加强胯部的力量。一个人可以用麻绳使两条腿扭曲和缠绕,使脚的旋转强度像钻头。一个可以使脚的拇指和拇指形成顺时针和逆时针的卷绕力向下传递,另一个可以使脚扭曲和下沉到地面。你可以跟随你的旋转向下下沉力量和地面一起会给你相反的结果。
假设你的膝盖都不是固定不变的,小腿不直,膝盖左右,或跪在你的膝盖,你的图以外的八脚会向前和向后倾斜,你的脚是不均匀的,虚假和不稳定,你的姿势方法不符合中正安苏的原则。
让我们来验证一下,你的膝盖没有固定,你在四处奔跑。你认为你的姿势能坚持正直的原则吗?假设你的膝盖向外摆动,你会觉得你脚底的内侧是离地面去吸风的。如果你不能吃你脚上的力量,你的身体就不会稳定。同样的膝盖向内弯曲太深,你的脚底内侧很费力,而外面是离开地面去吸风。如果你不能吃这个力,你的身体也不会稳定。由于脚不均匀和压力不均匀,你的膝盖也很不舒服。谈论“力量来自你的脚”是空话。


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