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白天没时间,晚上练太极拳好吗?

作者:力太极国术馆 来源:力太极国术馆 日期:2019-9-11 16:25:44 人气:109


我们都知道太极拳对于调理身心,养生保健有很多好处,很多人也有晚间锻炼的习惯。


晚上能打太极拳吗?

在晚上八点至九点为阴气上升。

这时运动可调动内气,同时容易向外吐放蕴藏在脏腑内的浊气,而可以加强脏腑经络活动功能,疏通气血,有利于子夜入眠后人体阴气转向上升之时吸取同质大气。


女人晚上练太极拳的好处




身边有很多爱练太极拳的朋友,特别是女性朋友,就算不用化妆品,气色也显得非常好,很多女性都说:再贵的化妆品,也不如练好太极拳。

(1)练太极能宜养身心、养心修德

凡事如一套太极,拳起境生,拳落而心生。拿得起、放得下,从容、静心对待,不以物喜,不以已悲。多微笑,少动怒,善养心性,培养个人修为。心境好,自然容颜焕发。

(2)练拳能抗氧化、少皱纹

太极拳练习法,能够打通身体各处的微循环,自然能够清除体内各种毒素及不良暗物质,多练拳能够延缓衰老。

爱美是女人的天性,每天坚持练太极拳的女人可永葆青春,太极拳能疏通经络,起到活血化瘀的作用,可以帮助女人排毒养颜,减少色斑。

(3)睡前练太极拳的注意事项

不同的人,在锻炼过程中,都应该根据自身身体状况,合理调控运动强度和量,强身健体,预防损伤。

作好准备活动在正式练拳之前,应做好准备活动,适当慢跑、徒手操使身体微微发热,再适当压压腿、拉拉韧带,做几次半蹲起,尤其要把膝、踝关节充分活动开。

从简单入手刚学太极拳时,最好是从简单的入手,即先学简化的太极拳,经过一段时间的练习以后,掌握了动作要领,才可以过渡到学习传统的太极拳。

低重心运动要适宜太极拳特有的运动形式是膝关节始终处于半蹲姿势,下肢运动负荷比较大,长时间、低重心的运动,很容易造成膝关节软骨、韧带损伤,引起疼痛。因此,在打拳过程中,不要过分追求“太极步伐”的低重心行拳姿势,可把重点放在“走架”和精、气、神的统一上。


 睡前练太极拳的好处





1、改善消化系统

太极拳的练习,即“腹式呼吸”,通过腹腔压力的改变,使胸廓容积增大,胸腔负压增高,上下腔静脉压力下降,血液回流加速。睡前练习太极拳,可以使腹腔压力在入睡前规律性增减,能有效改善消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,防止便秘。

2、预防心脑血管急症

科学研究表明,打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张,可以加强血液循环。更重要的是由于肌肉运动,可使冠状动脉反射性扩张,心肌毛细血管开放增多,氧的供给充分,心肌营养加强,收缩功能提高,同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张,使血压下降,可有效地防止夜间发生心脑血管急症。

3、改善睡眠,提高健康水平

充足的睡眠是健康的保证,美国研究人员就夜间练太极拳对睡眠质量的影响进行了试验性研究。参加试验的人都曾有过睡眠障碍问题,并且至少有3个月没有参加过体能锻炼。

专家把受测者分为两组,一组在夜间从事太极拳锻炼,另一组从事低运动量的其他健身项目,时间都是24周,每周3次,每次1小时。

试验结果根据“匹兹堡睡眠质量指数”和“艾普沃斯睡眠等级”(两种根据患者体能表现和生活质量等状况进行睡眠质量评估的国际通行标准),以及受测者对睡眠质量的自我评价做出。

结果显示,夜间练太极的人,睡眠质量大大提高,白天不容易犯困。而采用低强度其他项目锻炼的夫妻,改善睡眠的状况则没有这么好。

专家分析认为,太极拳能调节人体生理节奏,并通过放松和腹式呼吸提高人的健康水平。而这几点恰恰是改善睡眠很重要的条件。




为什么要“先睡心,后睡眼”“先睡心,后睡眼”是历代养生家都强调的睡眠养生法。《备急千金要方》中说:“凡眠,先卧心,后卧眼。”指出睡前当摒除所有喜怒忧思,将精神尽量放松,安静躺着,使内心恬淡虚静,让大脑处于抑制状态,然后慢慢合上双眼,随即就酣然入梦。


睡前练太极注意事项


1、注意锻炼强度。

不同的人在锻炼过程中应该根据自身身体状况,合理调控运动强度和量。入睡前练太极不宜“用力过猛”。


2. 做好准备活动。

入睡前身体已经疲惫了一天,练太极拳前应使身体恢复动力。适当压压腿、拉拉韧带,做几次半蹲起,把膝、踝关节充分活动开;再适当做做基本功,使身体微微发热

中医认为,经常练太极拳可加强肾的藏精、保精功能,并能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状,明显提高睡眠质量。太极拳的练意养神还能调整神经功能活动,对镇静高度紧张的精神状态、平衡阴阳有意想不到的功用。


可见,夜练太极拳既能有效改善睡眠,又能防癌治病,是养生保健的上乘方法。白天工作忙,挤不出时间打拳的拳友们,晚上不妨试试练拳吧!

下一个:你可以不懂太极,但只要练习太极,就会受益于太极!
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