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这么练太极,想不进步都难

作者:力太极国术馆 来源:力太极国术馆 日期:2020-7-15 12:01:11 人气:56


没有谁能随随便便成功

纵观太极高手的成才之路,他们无不曾在人生某个较长的时期,半年、一年、三年、五年乃至十年二十年时间里坚持习练太极。这种坚持主要得益于他们对三个核心修炼思想的践行,哪怕他们未必清楚地意识到这点。只要坚守三个核心原则修炼太极,想不成大气都难!


01.规律练习
要成为规律练习者,首要的挑战是形成规律运动习惯,这一点一开始甚至比练太极本身更重要。多数人都知道,练太极对身心非常有益,也很喜欢练习后“舒服的感觉”。但是由于忙碌的日常生活时间表排得满满的,或者还需要时间做其他事情,好像很难找到运动时间,因而难以形成习惯。
因此,一开始练习,重在形成规律或习惯,至于练习是否到位,不必强求。


先从行为上找出时间,在一天的某个时间段,比如早上、中午或晚上的一段时间,只要没有特殊情况,就强力要求自己站会儿桩,打套拳。这样坚持一个月左右,练习动机得到加强,规律练习逐渐内化成到了时间点不运动便不习惯的状态,这时规律练习就别有一番风味了。
其实,何止练拳。


02.逐渐改变
“逐渐改变导致永久改变”这是养成规律练习的另一个指导原则。
久坐少动的人可以先从每天练10分钟,每周3次开始;第2周每天练习15~20分钟,每周3~4次;第3周,每天练习20~30分钟;每周3~4次;第4周每天练习30~50分钟,每周4~5次;第6周……
运动学早已证明,逐渐增加练习时间、频次和强度是坚持锻炼的有效方法。


需要注意的是,逐渐改变并不意味始终增加。“强度太大,进展过快”容易导致肌肉疼痛,甚至损伤,很可能因此过早停止运动而退出锻炼。当达到人体合理的最大运动量时,就不宜再增加了。像太极拳这种中低强度的运动,理想的运动量是一天练2小时左右,每周3~5次(特殊情况除外)。


03.设定目标
没有目标的练习与无头苍蝇乱飞乱撞并没有本质的区别。一开始可能随便练练都有效,但随着时间推移,它就开始失灵了,接着它可能会带来负面信息,比如,太极拳只是开始好玩,练习很枯燥,不断重复自己的苦恼,效果很有限,再没有上升空间,等等。
所以行之要远,设定目标很关键。


目标设定得越到位,越有助于练拳进步。比如一年精通一套拳架的目标。用一年时间精通一套拳只是个大目标,接下来就需要将目标层层细化,年月日时、练习强度频次、手段方法,等等,等等,都要考虑到:
比如第一个月:熟悉整个套路。(具体的根据个人的学习和上课时间,这里的一个月仅作为举例)
有了这个目标,你得算算,一个月你有多少天会练拳?每次练习能够持续多少时间?哪几天不练?一天练习几个能记住?一次可以学几个动作要领?能做到什么程度?哪些动作一次学不会?温习多长时间有助于深化记忆?哪些动作需要重新学?相对于上一次,这一次有什么进步?进步表现在哪些方面?哪些动作让人烦?连接动作顺不顺畅?拳架是否可以放低一点?有没有气踹问题?腿抬高点了吗?一个月下来,达标了吗?有哪些满意或不满意的地方?以上个月为基础,下一个月如何设定适当的目标?……


第二个月……以此类推,直到精通一套拳架。具体目标,越细越好,不要大而化之。这是帮助我们拾级而上的指南,每个有志于练好太极的人都应该结合自身特点制定一个具体的、可实现的、合理的、进步阶梯比较明显的执行目标。

这里的关键是,这些基础一定要简单 高效 容易学习,不能说这个体系很好,但是基础我要练十年,二十年,三十年才有效果,那也不行,太极拳一直以来就具有灵活性 多变性 还有高效性,只要找到正确的方法,(对养生来说)基本功是特别容易的,你不需要十年,二十年,你只需要几天就可以让自己进步,练一天有一天的进步,这时候练太极拳就很享受,不是憋着一股劲拼命练,而是顺着一口气 享受着练,更好的让身心都放松。


















古人说过这样一段话:太极拳适合各个年龄段的人群学习,只要能正常运动就可以练习,是真正的文化拳,我想,只要各位同学可以把太极拳按照古人要求的体系来练习,一步一步的打好每个阶段的基础,进步非常容易,还有可能超出你的预期,基本功进步了,套路也在进步,当老师要求你松胯的时候,你能松了,老师要求你松肩的时候 你很轻松就做到了,技术不再限制你,进步也就自然而然了。

以规律练习、逐渐改变、设定目标这三个核心原则规矩练拳的人,其收获,不仅是拳艺的进步,也是人生的精进!!



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