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“夏练三伏”需要注意哪些?

作者:力太极国术馆 来源:力太极国术馆 日期:2020-8-1 10:17:44 人气:14
夏季是一年中阳气最盛的季节,人体阳气最易发泄。这三个月,天阳下济,地热上蒸,天地之气上下交合,各种植物大都开花结果,繁茂秀丽,阳气浮长,气候炎热,酷暑外蒸,长夏兼湿。夏季炎热的气候使人体新陈代谢格外旺盛,人体阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,并且活跃于机体表面。

那么,如何做到心静自然凉?如何利用太极拳到达“调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减;不可以热为热,更生热矣”的效果?

下面,将从夏季给人类带来的困惑乃至生病的特性与太极拳的特点对比阐述,望习练太极拳者,从中受益。

夏季习练太极的好处



夏季炎热的克星是清凉。太极拳中都强调“一伏丁三冬”,“要当英雄汉,需出几缸汗”来做为长功进成的秘笈。意思是在夏季练功就要苦练多出汗定可事半功倍,也正符合“黄帝内经”中所讲的“夏长”理论,通过练拳来适应气候,外泄发汗,使皮肤毛孔张开,汗液排出,调节体温,进入心静自然凉之意境,以适应暑热的气候。

但是,这种大强度的练习方式一定要注意多饮水,还要适当地喝淡盐水、糖水来加以补充,以防脱水给身体造成负面影响。

夏季属火,又因火气通于心、火性为阳,所以,夏季的炎热干扰心神,使心情不宁,热上加热,引起心烦,甚至情绪激昂,脾气火爆。而心烦就会使心跳加快,血压升高,心跳加快就会加重心脏的负担,这也是夏季心脑血管、高血压、肺心病发病率明显增高的主要原因。

太极拳理中尤为强调气沉丹田,胸虚腹实,将心火下降与肾水相交,达到水火相济,将随呼气促使气血畅通于四肢百骸,再在合、曲、蓄等动作的引导下吸气,带动气血回流心脏,往返复始,一通百通,自然对心脑血管起到防治作用。长期气沉丹田锻炼就会降低兴奋点,控制胸中火气上冲头冠,使火气下行小腹乃至脚底涌泉穴,必然能达到平静心态,降低血压的效果。



夏季气温高,湿度大,往往使人精神萎靡不振,倦怠乏力、胸闷、头晕、失眠、食欲不振等。之所以有这些表现,是因为夏季暑盛湿重,既伤肾气又损脾胃所造成的。

太极拳多采取细、微、匀、长的逆腹式呼吸,既能扩大肺活量又在运动中自然而然由外及内将带动五脏六腑随之蠕动,起到良好的自我按摩作用,促进了血液循环,增强了免疫力。也有的习练者小腹会出现咕噜咕噜的响声来,功夫到一定程度时,腹部会有一股热流,也就是过去道家所谓的“炼丹”。其实是横膈肌随呼吸上下摩擦通过神经系统传至大脑的一种感觉。实践证明,这种功法对调节脾胃及脏腑有着特殊的效果。
太极拳动静相兼,刚柔相济,开合适度,起伏有致,身端形正不偏倚,使正气存于内而风邪不可侵,与自然的阴阳消长相吻合,非常适宜夏季养心锻炼。

不过需要提醒大家的是,炎炎夏日习练太极拳虽然有诸多好处,但如果方法不当,则会为酷暑而伤。所以夏季练武需注意以下几点:

夏练三伏,需要注意以下几点:


"夏练三伏"并不是要求人们在炎炎烈日之下练功,夏季练习可以选择比较阴凉而又通风的地方。在闷热的地方练拳,身体消耗甚大,容易中暑,训练时间早晚为宜;
当练得满身大汗时,应注意不要到通风口或电风扇前吹凉,否则不仅易感冒,肩、腰、膝也容易因吹风而受寒;
人体生理上某些器官总是有一些惰性,各关节、韧带、肌肉也需要预先拉开,以适应大幅度而又转折多变的动作,这样才能防止受伤;
遇上大暑炎热天,体力消耗比较大,可适当减小运动量和强度,训练目的以巩固技术、提高技能为主,训练内容以技术的全面训练为主,兼顾重点动作和短缺环节的突破性训练。应注意根据气温,灵活调整运动量,在气温过高的时候训练,运动量应小些,耐力和力量性训练应减少,柔韧性训练可增多。

夏天练太极拳过程中一般不建议喝水,如出汗过多,可少量补充。如仅是渴感,可口含少许水润润喉咙就能缓解。运动刚结束,最好不要马上喝水,避免增加心脏和肾脏的负担,稍稍休息后,再少量多次的饮用,喝点淡盐水,有助于保持身体的水盐平衡;喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量,促进身体恢复。




练习太极拳后,不要图一时痛快,马上去冲洗凉水,最好用温热水擦洗。有坚持冷水浴习惯的人,可休息一会儿,待汗退和体热稍降时,再进行冷水浴,不要满身大汗就跳入冷水游泳洗澡。
从衣着上来说。以太极服和宽松的衣服为宜。应穿太极鞋或运动鞋练习。练后及时换便鞋,不要赤脚练习,否则容易扭伤踝关节或被地面坚硬物擦伤。

俗话说“冬练三九,夏练三伏”,不管天气多冷或多热,都应坚持体育锻炼,这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。其实,在炎热的夏季,不爱体育锻炼的人,越是怕热越觉得热,越不活动,肌体适应外界环境的能力就越差。在热环境下锻炼,能使皮下毛细血管扩张,体腺开放加速,散热能力得以提高,使肌体有更强的调节体温能力,所以我们提倡“夏练三伏”,静心、养心、更舒心

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