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气短头晕不妨打打太极拳

作者: 来源: 日期:2018-3-12 17:02:46 人气:197

  中年人长期缺乏运动或病后体虚,或身体过分虚弱,往往会稍动即感气短头昏,严重影响工作和生活质量。中医专家指出,循序渐进的适量运动是解决这一问题的“良药”,有助于消除与减轻中年人不应出现的这些老年人问题,太极拳是不错的运动养生方式。
  中年是身体完全成熟和生命的重要转折期,这时如果出现气短头昏衰老的早期信号,其原因之一就是过逸,即必要的体力活动过少。深圳市名中医、罗湖区中医院院长曾庆明说,中医讲“久卧伤气”、“久坐伤肉”、“久视伤血”,中年人体力上的过分安逸,容易使人体的气血运行郁滞不畅,脑力劳动一天之后,郁滞的气血难以上荣于脑、旁濡四肢,内灌五脏,其常见表现就是气短、头昏、四肢困乏。
  “动则谷气得消”,运动能加速饮食物的消化,畅行气血,使整个身体处于一种生动活泼的氛围之中。因此,循序渐进的适量运动,有助于消除与减轻中年人不应出现的这些老年人的问题,运动是解决问题的一个可行办法。
  中年人怎样运动比较合适?曾庆明表示,人到中年,迸发式和剧烈运动已经不适宜,取而代之的应该是和缓、低强度、少量、持续坚持的运动方式。“运动后身体微微出汗,虽稍微气喘但头脑更清爽,虽稍有心跳加快,但四肢更轻便,这就是华佗所说的‘小劳’。”
运动后大汗淋漓的项目并不适合气喘乏力昏困的中年人,因为这些运动耗气伤津,反而会加重气短乏力等症状,降低他们的机体免疫功能,弄不好还会造成运动损伤。
  他建议,中年人可以进行传统的运动健身项目,“不过激、不过强,不易造成不良后果”。太极拳具有中医养气全神的运动,皆可练习。太极拳可入选不惑之年后的主要运动方式。“太极拳动作优美,看起来别有神韵,其运动量与同龄人所进行的中等羽毛球相等同。”曾庆明说,太极拳要求气随动出,即展放时呼气,内收时吸气,动作与呼吸高度统一,是一种非常有效的提高肺活量、储备心功能的运动形式。太极拳要求专心致至,形随心动,做到心到动作到眼神余光到,实现神形高度统一。习练稍久,渐渐会不知不觉中不再动辄焦躁,逐渐心平气和,事情能够看淡些,心思会用在工作上。他建议体弱气短、头昏体乏的中老年人不妨可以试试每日打打太极拳。
  值得注意的是,锻炼的次数每天最好1至2次,而不是周末选择一天狂打球、猛爬山。运动也不能“一天打鱼六天晒网”,运动时间以早晨日出后或晚饭后1小时后为宜,持之以恒,坚持下去,必能从根本上解决体困神乏的中年健康问题。

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