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严寒中习练太极时应注意点什么

作者: 来源: 日期:2018-3-15 15:32:51 人气:302
  太极拳运动也许是严寒中最有效抗寒祛病的一种方式。
  太极作为室内的运动养生法,不仅赏心悦目,还具有防病功效很好的作用。是一种宜静宜动的柔和身体运动。适用于老,弱和温和的疾病,冠心病,高血压,糖尿病,肺结核,肝炎,支气管炎,骨与关节疾病甚至癌症患者可以运动,强度,适合所有年龄。
严寒中太极运动的好处:
1脑健身的好处
  太极拳的动作是,不偏不倚,“他没有固定的”,在招标活动全身骨,不仅要纠正不良姿势,和锻炼颈椎,腰椎,上肢肌肉骨骼。
2宣肺
  太极拳的动作和呼吸。在时间的过程中,肺组织提高锻炼,肺活量增加,免疫,也将是呼吸系统疾病的风险较小。
3胃肠道健康
  太极拳的动作像猫一样走,如纺丝。没有力量,轻轻地,没有肌肉疼痛,出汗,口渴。这是一个长期的腹式呼吸的节奏,使膈肌活动的扩展,加速胃器官的蠕动,促进食欲增加,消化功能增强。也有便秘的疗效,痔疮等疾病。
4促进血液循环
  由于重要性与太极拳的呼吸,“气沉丹田”,故意使用腹式呼吸,在概念上的气体交换,同时加强肺的活动,这将促进血液循环。
5修养身心
  训练过程中完成动作,是大脑的记忆过程中运动。和锻炼,全神贯注,从容不迫以柔克刚,也是一种修养经验。太极拳运动也对神经衰弱失眠,一定程度的影响,抑郁,烦躁等。
  在卫生保健,应该开始积极参与从小训练,所以产品工作已久,老时,不仅养成锻炼身体的习惯,会比不爱运动的同龄人。
冬练太极要注意些什么呢?
  “冬练三九”,是拳家利用严寒锻炼意志,增加身体御寒力和适应力的锻炼理念。但锻炼不当反而会被严寒所伤。由于受冬季自然气候对人体的影响,人的肌肉粘滞性增高,伸展性降低,毛孔闭锁,体液敛缩,末梢毛细血管开放较少,由于受这些因素的影响,冬练的时候应该注意:
1天气晴好的时候
  应在空气流通,场地干洁,避风而又朝阳的地方练。遇上天气恶劣的时候,如风雨天、下雪天、大雾天,应避免外出锻炼,没条件的歇歇,有条件的就在家里练。
2趋阳避寒
  应在阳光充足时出门锻炼。冬藏的一个表现就是“日出而作,日落而归。”这就是《内经》上所谓的“冬三月,此为闭藏,早卧晚起,必待日光。”之说。
3注意保暖
  手、脚、头裸在外面的地方尽量保护好(穿上保暖的鞋袜,戴好手套、帽子),衣服热时脱,冷时穿,不要怕麻烦。因怕麻烦不是少穿 ,就是不愿意脱是不对的。少穿易着凉,不脱汗后会更冷,且容易凉气入内。所以,一定要穿暖,练的时候,即热即脱,即冷即穿。出汗要及时擦干,锻炼结束要及时换下汗湿的衣服。
4充分做好功前准备
  由缓到快,由简单到复杂,循环渐进,待身体各部的肌肉、韧带、关节都充分地活动开来,内脏功能也达到充分地动员后,才能进入正式的锻炼内容。
5冬天锻炼
  应在提高体能与技能两方面着手,为第二年的春天全面发展技术做准备。但要以基本技法为主要训练内容,不要太难太复杂。冬天的训练量可适度增大,但不要大汗淋漓,冬日宜养,不宜泄。
6不宜久停突动
  由于冬天寒冷,在锻炼间歇时,长时间坐着或站着,一是容易着凉,二是容易身体冷却下来,如果这时候再突然锻炼,就容易拉伤身体肌肉,更不能坐在潮湿阴冷的地上和石块上。要知道,锻炼的目的就是为了强身健体,祛病延年的,如果有损这个目的,那么,练还不如不练。
下一个:太极拳人人可练的原故
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