站桩，习练太极拳的人都知道这是太极拳的基础。因为是基础所以站的人就多了，但是站的人多，站对的人却很少。今天就跟大家来说说太极拳的站桩。
站桩时，先要把心静下来，然后两脚分开。大多数人或膝、或胯、或第五椎有问题，两脚一分，就会自然显露出来。这一点必须校正，否则身体就不可能正。两脚外侧与肩宽，脚尖或正朝前，或稍向外斜，但是左右脚必须对称。调节两脚时，胯也要做相应调整，这样身体才能正过来。从侧面看，耳朵、肩膀、髋骨、脚腕成一条直线。当然这都是外在的表象，不能一概而论。比如对身体较胖的人，耳朵和肩膀就可能要错开一点。
根本的内在原则，是要使各个关节准确定位，使身体重心上下形成一条垂直线，不前不后，不左不右。头要自然领起，耳听身后。耳听身后是为了保持心理平衡。人如果向前看，向前听，气会上升；如果向前看，向后听，气会自然下降。
站无极桩，你必须符合太极拳虚灵顶劲，沉肩坠肘松腰拔背等等的要求。其实，就是一个：把全身的关节放长。甚至于是拉长。关节拉长了，你才能锻炼筋膜。
拉长全身的关节靠的是肌肉的用力与不用力之间。完全的放松是错误的。即便你已经将某个关节拉长了，还要稍用力，拉得更长。后背的脊椎怎么拉长？脊椎不是正直的。有颈、背、腰、尾等几个自然弯曲。怎么拉长？就是将这些自然弯曲弧度减小。于是减小颈椎弯，要虚灵顶劲，减小腰椎弯要敛臀。
胯怎么开？要拉长胯关节，要领如下：两腿开立，脚尖向前。八字脚就错了。外形很重要，型不对，经络就不通。
站桩是很好的健身方式，不受时间、地点和资金的限制，不管是治病还是健身，站桩的效率很高，贵在坚持，如果能坚持站桩终身受益。
