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练太极拳膝关节疼痛的原因分析及防治

作者: 来源: 日期:2018-3-16 11:47:24 人气:325

  

  站桩,习练太极拳的人都知道这是太极拳的基础。因为是基础所以站的人就多了,但是站的人多,站对的人却很少。今天就跟大家来说说太极拳的站桩。

  站桩时,先要把心静下来,然后两脚分开。大多数人或膝、或胯、或第五椎有问题,两脚一分,就会自然显露出来。这一点必须校正,否则身体就不可能正。两脚外侧与肩宽,脚尖或正朝前,或稍向外斜,但是左右脚必须对称。调节两脚时,胯也要做相应调整,这样身体才能正过来。从侧面看,耳朵肩膀、髋骨、脚腕成一条直线。当然这都是外在的表象,不能一概而论。比如对身体较胖的人,耳朵和肩膀就可能要错开一点。

  根本的内在原则,是要使各个关节准确定位,使身体重心上下形成一条垂直线,不前不后,不左不右。头要自然领起,耳听身后。耳听身后是为了保持心理平衡。人如果向前看,向前听,气会上升;如果向前看,向后听,气会自然下降。

  站无极桩,你必须符合太极拳虚灵顶劲,沉肩坠肘松腰拔背等等的要求。其实,就是一个:把全身的关节放长。甚至于是拉长。关节拉长了,你才能锻炼筋膜。

  拉长全身的关节靠的是肌肉的用力与不用力之间。完全的放松是错误的。即便你已经将某个关节拉长了,还要稍用力,拉得更长。后背的脊椎怎么拉长?脊椎不是正直的。有颈、背、腰、尾等几个自然弯曲。怎么拉长?就是将这些自然弯曲弧度减小。于是减小颈椎弯,要虚灵顶劲,减小腰椎弯要敛臀。

  胯怎么开?要拉长胯关节,要领如下:两腿开立,脚尖向前。八字脚就错了。外形很重要,型不对,经络就不通。


  站桩是很好的健身方式,不受时间、地点和资金的限制,不管是治病还是健身,站桩的效率很高,贵在坚持,如果能坚持站桩终身受益。

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